Me aburro. ¿Qué hago sin el móvil?

Cuando te aburres, la mano va sola al móvil, y media hora después sigues igual de aburrido. Prueba otra cosa: pulsa el botón y haz lo que salga. Una idea, algo de verdad, ahora.

Por qué el móvil no quita el aburrimiento

El scroll lo tapa un rato, pero no lo quita: es estímulo sin esfuerzo, y al cerrar la app el aburrimiento vuelve, a veces con más cansancio. Lo que sí funciona suele ser hacer algo con las manos o con el cuerpo, aunque sea pequeño: cocinar, caminar, ordenar, dibujar, llamar a alguien.

El aburrimiento no es malo. Es la señal de que te apetece otra cosa. La idea es contestarle con algo real en vez de con otra pantalla.

Y después: el modo Off

Si te ha salido algo que te gusta, pulsa «Hacerlo sin móvil». atitb abre el modo Off: pones el móvil boca abajo y cuenta el tiempo mientras nadie lo toca. Sin cuenta, sin descargar nada.

Todas las ideas (101)

Ideas de 10 minutos

• Prepárate un café o un té como Dios manda y tómatelo en la ventana. Sin nada más. (casa)
• Estira en el suelo: cuello, espalda, piernas. Diez minutos despacio. (casa)
• Ordena un cajón. Solo uno. (casa)
• Escribe tres líneas sobre hoy en un papel. No las va a leer nadie. (casa)
• Riega las plantas y quítales el polvo de las hojas. (casa)
• Haz 50 sentadillas, repartidas como quieras. (casa)
• Dibuja el objeto que tengas más cerca. Aunque salga mal. (casa)
• Escribe una nota o una postal a alguien y déjala donde la vaya a encontrar. (casa)
• Siéntate con los ojos cerrados y cuenta diez respiraciones lentas. Luego otras diez. (casa)
• Cose ese botón que lleva meses sin estar. (casa)
• Haz la cama como en un hotel. (casa)
• Pela una naranja y cómetela despacio, gajo a gajo. (casa)
• Haz un avión de papel y mira hasta dónde llega por el pasillo. (casa)
• Lee un poema en voz alta. (casa)
• Llama a alguien solo para hablar. Sin motivo. (casa)
• Limpia tus zapatos. (casa)
• Aprende a hacer malabares con tres pares de calcetines. (casa)
• Escribe en papel lo que tienes que hacer mañana y deja de pensar en ello. (casa)
• Siéntate en el balcón o junto a la ventana abierta y escucha un rato. (casa)
• Da la vuelta a la manzana sin auriculares. (fuera)
• Baja a por pan a la panadería, no al súper. (fuera)
• Busca un banco y mira pasar a la gente. (fuera)
• Sube por las escaleras hasta la azotea o lo más alto que puedas y mira. (fuera)
• Cuenta cuántos tipos de árbol hay en tu calle. (fuera)
• Ve a la tienda de la esquina y dile algo más que "hola" a quien atienda. (fuera)
• Siéntate al sol diez minutos con los ojos cerrados. (fuera)
• Camina cinco minutos hacia donde nunca vas y vuelve. (fuera)
• Planea en papel el fin de semana que viene: un sitio al que ir, una persona a la que ver. (casa)

Ideas de media hora

• Pon un disco entero y escúchalo tumbado en el suelo. (casa)
• Cocina algo que nunca has hecho con lo que haya en la nevera. (casa)
• Lee 30 páginas de un libro de papel. (casa)
• Juega a las cartas o a un juego de mesa. El solitario vale. (casa)
• Escribe una carta a mano de verdad y échala al buzón mañana. (casa)
• Cambia una habitación de sitio. Mueve al menos un mueble. (casa)
• Revisa la ropa y aparta una bolsa para regalar. (casa)
• Media hora de ejercicio en el suelo: flexiones, plancha, sentadillas, descanso y otra vez. (casa)
• Aprende tres acordes de guitarra, ukelele o teclado, si hay uno en casa. (casa)
• Dibuja tu habitación, o lo que se ve por la ventana, a lápiz. (casa)
• Escribe todo lo que recuerdes de una casa donde viviste de pequeño. (casa)
• Arregla algo roto: una silla que cojea, un grifo que gotea, un tirador suelto. (casa)
• Prepárate un buen bocadillo y cómetelo en la mesa sin ninguna pantalla delante. (casa)
• Haz yoga o estiramientos largos en el suelo. (casa)
• Date un baño con un libro. (casa)
• Limpia la cocina a fondo, con música. (casa)
• Aprende tres nudos útiles con un cordón. (casa)
• Ordena fotos viejas en papel, o una caja de cosas que guardaste. (casa)
• Haz un crucigrama o un sudoku en papel. (casa)
• Haz limonada o té frío desde cero. (casa)
• Planta algo: unas hierbas, una semilla, un hueso de aguacate en un vaso de agua. (casa)
• Habla de verdad con quien esté en casa. Pregúntale algo que nunca le hayas preguntado. (casa)
• Escribe un cuento de una página exacta. (casa)
• Prueba origami: una grulla, una cajita, una rana. (casa)
• Arregla o personaliza una prenda de ropa. (casa)
• Haz en papel una lista de diez cosas que quieres hacer este año y pégala en la nevera. (casa)
• Plancha las camisas. Con la radio puesta casi es agradable. (casa)
• Juega al ajedrez o a las damas con alguien, o contra ti mismo. (casa)
• Un paseo de media hora sin destino y sin auriculares. (fuera)
• Sal a correr, aunque sea despacio. (fuera)
• Vete al parque y lee en un banco. (fuera)
• Ve andando a una cafetería, pide algo y quédate sin sacar el móvil. (fuera)
• Ve al mercado y compra una fruta o verdura que no hayas probado nunca. (fuera)
• Entra en una librería o una biblioteca y hojea lo que te llame la atención. (fuera)
• Ve a ver la puesta de sol a un sitio desde donde se vea el cielo. (fuera)
• Da una vuelta en bici por el barrio. (fuera)
• Recoge basura en tu calle o en la playa o el parque más cercano. (fuera)
• Entra en esa iglesia, museo o edificio antiguo por delante del que siempre pasas. (fuera)
• Camina hasta el agua más cercana: mar, río, fuente, estanque. Siéntate al lado. (fuera)
• Da patadas a un balón o lanza un frisbi en el parque. (fuera)
• Siéntate media hora en una plaza con gente. Fíjate en tres cosas que nunca habías visto. (fuera)
• Saca al perro por el camino largo. ¿No tienes? Ofrécete a sacar el del vecino. (fuera)
• Aprende un truco de cartas y enséñaselo a alguien esta noche. (casa)

Ideas para una hora o más

• Haz algo al horno sencillo: bizcocho, galletas, pan de plátano. (casa)
• Haz un puzle, o empiézalo y déjalo en la mesa. (casa)
• Llévate un cuaderno a una plaza y dibuja un edificio. (fuera)
• Coge la guagua o el tranvía hasta el final de la línea y vuelve. (fuera)
• Ve al gimnasio y deja el móvil en la taquilla. (fuera)
• Ve a nadar. (fuera)
• Sube andando a un mirador o a la calle más alta y mira la ciudad. (fuera)
• Ve a una tienda de segunda mano o a un rastro y simplemente mira. (fuera)
• Invita a alguien a casa y cocinad juntos. (casa)
• Un paseo largo por algo verde: un parque, un sendero, las afueras. (fuera)
• Ve a un museo gratuito o a una exposición. (fuera)
• Ve al cine. El móvil se queda apagado dos horas él solo. (fuera)
• Llévate algo de comer al parque o a la playa. (fuera)
• Busca una clase gratis cerca: baile, yoga en el parque, un intercambio de idiomas. (fuera)
• Ve a un partido del barrio, un concierto en una plaza, cualquier cosa en directo. (fuera)
• Dedica una hora a una afición que dejaste: dibujo, un instrumento, punto, una maqueta. (casa)
• Haz una hora de voluntariado: un banco de alimentos, una protectora, un vecino que necesite ayuda. (fuera)
• Ve a ver a un familiar o a un amigo de siempre por sorpresa (o con una llamada antes). (fuera)
• Cocina una olla grande de algo y llévale un poco a un vecino. (casa)
• Lee una novela corta de una sentada. (casa)
• Sal a pasear con una cámara de verdad, o sin cámara: solo mirando. (fuera)
• Camina hasta algún sitio al que solo se llega andando. (fuera)
• Queda con amigos y jugad a "la pila": todos los móviles en la mesa; el primero que lo coge paga la siguiente. (fuera)
• Ve a la playa o a la piscina con un libro y sin móvil. (fuera)
• Haz pan desde cero. Tarda horas, pero casi todo es esperar. (casa)
• Ve solo a una cafetería con una libreta y escribe sobre lo que sea. (fuera)
• Camina hasta un barrio que no conozcas y piérdete un poco. (fuera)
• Cocina un plato de otro país que nunca hayas hecho. (casa)
• Limpia y ordena toda la casa con música y luego siéntate a disfrutarla. (casa)
• Acuéstate una hora antes con un libro y el móvil en otra habitación. (casa)

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